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理疗恢复性瑜伽,六个体式帮你缓解一天疲惫!

2019-09-27 16:22:22

现代人的生活很容易变得浮躁,因此,很难获得内心的平静与释放。想要达到这种状态是做康复性瑜伽的主要目的,这是一种缓慢而稳定的练习,可以帮助我们休息和净化身心。

什么是恢复性瑜伽

恢复性瑜伽是一种营养形式的瑜伽,它涉及深沉的,被动的伸展运动,并且长时间保持较少的姿势。与某些更活跃的瑜伽形式相反,恢复性瑜伽鼓励我们放慢速度,放手和停止身体和精神活动。这样做可以放松身心。在恢复性课堂中,当学生深入每个姿势时,瑜伽辅具会被用来鼓励最大程度的舒适感。

在实践中,我们在生活中非常努力,虽然我们可以睡觉,但我们很少花时间放松。通过有意识地给身体带来一种和平与宁静的感觉,恢复性瑜伽可以帮助我们发掘与生俱来的轻松自在能力。恢复性瑜伽没有其他主要目标,而是真正,完全地放松。

恢复瑜伽与阴瑜伽

恢复瑜伽和阴瑜伽经常相互混淆。两者之间有许多相似之处,但它们并非完全相同。两种形式都带有“阴”能量,这意味着它们是缓慢的练习,可释放体内深处的张力。两者都是被动的做法,可以引导学生深入地学习姿势,因此,在课堂结束时,它们通常会对学生产生相似的整体感觉和效果。

主要区别在于舒适度和目的。在恢复性瑜伽中,姿势应完全舒适,而在阴瑜伽练习中会感到一些不适。恢复性姿势着重于休息和放松,而阴瑜伽则特别适用于韧带,关节,筋膜组织的拉伸。

尽管存在差异,但内在的平衡和平静对于这两种做法都是共同的。

恢复性瑜伽有什么作用?

康复性瑜伽课带有沉稳与宁静的氛围。这种瑜伽教练也倾向于在他们内在的携带这种能量。瑜伽辅具是恢复性练习的基本组成部分。在任何恢复性课程的开始时,学生都倾向于通过抓住毯子,垫子,荞麦枕和眼罩来准备自己的练习,并将其放置在可以触及的地方以备后用。暖和的衣服也是可取的。由于姿势可以长时间保持完全静止,因此体温不会像在其他更活跃的瑜伽课中那样逐渐升高。在恢复性课程中也欢迎袜子,以确保整个课程期间身体保持温暖。

在整个课堂上,人们都可以期望自己逐渐走向和平与安宁的状态。课程结束后,学生往往会感到精神的充实和焕发青春。

恢复性瑜伽的好处

恢复性瑜伽的好处无所不包,可以触及身体,精神和情感方面。从身体上讲,这种做法有助于平衡神经系统,改善睡眠并促进身体康复。它有利于促进多种形式的伤害的恢复;但是,在任何姿势与您的状况之间存在禁忌症之前,务必在练习前咨询医疗保健从业人员或高级瑜伽教练。

在精神和情感层面上,恢复性瑜伽有助于使思想安静,减轻压力并调节情绪。这样做的方法之一是通过激活副交感神经系统,也称为“休息和消化系统”。当我们加深呼吸时,将其进一步拉入腹部,并且随着我们更深地沉入每个姿势,引起松弛反应,引起副交感神经系统的活动。这导致压力荷尔蒙的产生减少,让身心都知道它可以放松。

恢复性瑜伽是摆脱日常混乱的一种方式。它提供了机会,从吸引我们精力和注意力的一切退步,从而促进了整体福祉。这是一种自我爱的行为,可以在许多层面上恢复身体,释放并重新平衡我们的能量储存。

恢复性瑜伽的六个体式

以下是六个恢复性的瑜伽姿势,可以帮助身心放松。在开始任何新练习之前,请咨询医疗保健医生以确保所提供的姿势适合您。

婴儿式

为此姿势,您将需要一个抱枕和一两个毯子。

1. 纵向将垫枕放在瑜伽垫上。如果需要额外的高度,您可以在枕垫的顶部添加一条折叠的毯子。

2. 在支撑垫的底部处于跪姿,然后将膝盖伸到髋部距离之外。在脚底下方放一块毯子以支撑脚。向骨盆拉动支撑,让您的躯干停在其顶部。

3. 将您的腹部,胸部和一个脸颊放在枕梁上。手臂应自然弯曲,并与支撑垫一起放在地板上。

4. 以任何必要的方式调整支撑,直到姿势完全舒适为止。保持五分钟或更长时间,中途交换休息的脸颊以促进平衡。

倒箭式

为此姿势,您将需要一个枕垫和/或毯子。

1. 为此姿势找一个敞开的墙,并坐在它旁边的坐姿,您的左侧身体与墙接触。脚放在您前面的地板上。

2. 轻轻地将您的背部和头部向下放在地板上。抬起脚并旋转身体,以使双腿靠在墙上。脚可以放松,使他们的脚底朝向天花板。您的坐骨应尽可能靠近墙壁,但它们与墙壁之间的微小距离是可以接受的。

3. 接合核心并稍微抬高臀部,以在臀部和臀部下方滑动垫子或毯子以增加高度。进行必要的最后调整以找到舒适感,也许要盖上毯子以保暖。

4. 将手放在腹部或两侧,然后闭上眼睛。保持姿势5到10分钟。

5. 要摆出姿势,请再次接合您的核心,抬起臀部,并将支撑从您的下方滑出。轻轻地走到一侧,在这里待一两分钟,然后再将自己抬到坐姿。

侧卧式

这个姿势有几种版本,但对于这个姿势,您将需要一个抱枕和一两个毯子。

1. 来躺在你的左侧,从骨盆底向下纵向放置一个更大的粗体。弯曲右膝盖,让右腿内侧靠在支撑上。根据需要进行调整。

2. 将折叠的毯子放在头下,弯曲左臂。将前臂放在头部下方,如果需要更多缓冲,请在头或前臂下方添加第二条毛毯。

3. 您的右臂可能会搁在右侧身体的顶部,或者可能会自然落在地板上。选择最舒适的一种。

4. 进行最后的调整,并保持10分钟或更长时间,然后再小心地取下所有道具并返回坐姿。

仰卧蝴蝶式

对于这个姿势,您将需要一个瑜伽枕和三个瑜伽砖。

1. 将垫块放在垫子的顶部,其高度应使您感到最舒适和稳定。将枕垫纵向放在垫子上,顶端放在垫块上。坐到位,将您的下半部放到枕骨的底部,然后轻轻地将自己放低,这样您的头部就会比身体的其他部位稍微高一些。

2. 弯曲膝盖,将脚放在地板上,使它们更靠近骨盆地板。轻轻让膝盖跌落到任一侧,然后使脚底触碰。在每个膝盖下方放置一个方块以提供支撑。

3. 进行最后的调整,以使您完全自在。让您的手臂放在两侧。

4. 保持该姿势5分钟,然后反转动作以退出姿势。

支撑鱼式

对于这个姿势,您将需要一个支撑。

1. 纵向将垫枕放在垫子上。如果您发现这个高度不适合您,可以将其换成两个折叠的毯子,一个叠在另一个上。

2. 坐在靠垫末端的后侧,慢慢向后倾斜,在定居时打开胸部。您的背部和头部应舒适地靠在支撑上。

3. 将您的手臂与身体成45度角,手掌朝上。为在该位置找到舒适感而需要进行的机动。保持5至10分钟或舒适的时间。

4. 要释放,请轻轻滚动到一侧,在推下支撑垫时将其搁在地板上。返回到坐姿之前,请在这里稍作深呼吸。

摊尸式

对于此姿势,您将需要两个枕垫,一个瑜伽砖和一个毯子。

1. 将瑜伽砖放在垫子顶部附近(高度对您来说既稳定又舒适),并沿纵向支撑垫块,顶端靠在垫块上。

2. 进入坐姿,后面有倾斜的枕垫。将坐骨带到枕骨边缘,然后小心地倾斜,使您的头部恰好位于木块增加一定高度的位置。根据需要调整道具和摆放位置,以确保舒适。

3. 伸出双腿,将第二个枕头放在膝盖下方。用毯子盖住自己的身体以使其温暖,然后让您的手臂放在旁边。如果您有眼罩,也可以使用它。

4. 进行必要的最后调整,闭上眼睛,并保持姿势10到15分钟。要释放,请小心地卸下下方的支撑物,向一侧滚动几次深呼吸,然后慢慢将自己恢复至坐姿。

结论:

恢复性瑜伽是送给整个身体的礼物,可在一个不断变化的世界中促进充分的放松。这种做法为身心带来了深远的好处,使我们和平地摆脱了日常活动。即使没有工作室质量的支撑和障碍,也可以在家练习恢复性瑜伽。以在需要的地方增加支撑,当我们敞开心地接受这种做法时,我们可能想知道为什么我们花了这么长时间才沉迷于这种做法。

 

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