瑜伽更简单

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每天早上起床15分钟瑜伽,坚持一个月,竟然有如此奇效

2019-09-24 16:10:33

早晨的时间是真的值得珍惜,是我们醒来的每一天应该珍惜的礼物!如果你像大多数人一样,那么你可能并不喜欢早晨。许多人醒来时昏昏沉沉,疲惫不堪,模糊不清,甚至感到沮丧,愤怒或焦虑。不良的睡眠习惯,饮食,压力和生活方式条件可能导致夜间睡眠不佳 - 以及不太理想的早晨。

尽管您可以采取许多措施来改善睡眠质量并恢复早晨,但最简单的习惯之一就是采用充满活力的早晨瑜伽练习。通过呼吸,伸展和流畅的运动开始您的早晨,是开始新的一天的完美方式。像这样的简单练习可以让您整天精神倍增,并让您有更活跃的生活方式和更健康的时间管理。

在进入充满活力的瑜伽习惯之前的下一步是花几分钟进行调息练习。呼吸控制可以如此简单,深呼吸,缓慢呼吸,完全专注于吸气,过渡,然后呼气。练习3-5分钟。圣光调息是一种更注重能量的练习。挺直脊背舒服地坐着。完全呼气,然后短暂吸气并急剧呼气。完成15-30轮这种快速呼吸方式,唤醒你的思绪。有意识的呼吸对于充满活力的早晨至关重要,因为这种集中呼吸可以充分氧化并滋养大脑和血液。

清晨激活序列

现在是时候踏上垫子开始我们的运动练习了!我们将从拉伸开始

温柔的伸展

拉伸是每天早上起床的好习惯。当我们睡觉时,我们的身体可以产生郁结点,并形成结节和筋膜“郁结”的区域。为了减少我们的睡眠的影响,良好的伸展对身体有益。

从坐姿开始,吸气时抬起双臂。呼气并将双臂向下伸展。为了增加伸展性,在腰部弯曲,在向下时将躯干降低到地面。吸气并抬起手臂在头顶上空。重复这个过程10-20次,保持你的呼吸

接下来,抓住你的对侧手肘并将你的脖颈左右摇摆,持续8-10次。将左手放在右膝盖上并向后扭转。呼气,回到中心,然后像牛姿一样抬起心脏,然后向下围成一只坐着的猫。将右手放在左膝盖上并扭转到另一侧。

将双脚放在一起,臀部坐回到脚后跟,上半身顺势向下匍匐到垫子上,来到婴儿式;在这里休息片刻。

开场热身

从向前折叠开始,弯曲膝盖并拉伸腿筋。中途抬起,背部平坦,然后呼气折叠。吸气,一次滚动到站立一个椎骨并抬起头顶。将手臂放到一边,将手放到臀部并进入阔腿向前折叠。让你的头和手悬挂沉重,放松到姿势。将左手放在中间位置,抬起右手,然后将躯干向上转动以凝视右手。在另一侧重复

来到猫式伸展并深呼吸几次让自己意识集中。踩脚伸展双腿。慢慢向前移动到一个制高点。向后再向下来到四足跪姿。向后和向前移动,与呼吸相连,来回运动10--15组。

第一序列

从上犬,抓住脚趾并向下按压双手,抬起臀部,伸直双腿。将手指伸展开并将前臂卷入,为拇指和指数带来重量。将二头肌旋转远离耳朵,为锁骨带来空间。将肩膀拉向臀部时,让头部和颈部放松。使用股四头肌使体重远离上半身。将脚后跟放在地板上,将尾骨向上倾斜,然后在内侧旋转大腿骨。当你在这里进行五次深呼吸时,继续以等距方式将所有东西拉向中线。重复这个序列三到五次

第二序列

将右脚从下犬式向前迈到双手之间。将您的左脚平放在45度角。与右腿成90度角,将膝盖叠放在脚踝上。抬起头,用手掌将手臂骨头带到手掌上。抬起你的手,将肩胛骨向下滑动。稍微向后拉右臀,确保两个臀部都朝向前方。按压左脚的外边缘来接合后腿。如果你愿意的话,可以持续更长时间。如果可能的话,将你的后腿向上弯曲并伸到身后,抓住后脚。释放并风吹你的手。回到下犬。在左侧重复

腿部提升序列

回到下犬式,然后再向前迈进。呼气并将手举过头顶,抬起右腿,弯曲膝盖并叠住臀部。拉直腿部,然后将双腿放回双手之间,左腿伸展,与垫子顶部的右侧相遇。前进折叠,中途升降,然后返回前进折叠。在另一侧重复并继续,左右交替,每侧3次。

扭曲伸展序列

呼气并打开战士二。从战士二,将手转向一个四柱。在左侧重复。呼气并将自己带到婴儿式的垫子上。在这里呼吸并休息几下

回到下犬。抬起右腿,弯曲膝盖,堆叠臀部或完全伸手去做狂野式。回到单腿下犬并将右腿放在双手之间。来到新月式,一口气,然后过渡到战士二。呼气反战士,然后侧角伸展。将您的手向头顶的方向延伸,以增加扭曲感。回到四柱,然后呼气到猫式。在这里呼吸。

休息术

躺回去,将膝盖抱在胸前。伸展双臂,给自己一个大拥抱。抓住你的右腿并将其拉到你的右腋下,同时将你的左腿伸长。在这里呼吸几次呼吸

将左腿抬起并将右脚踝放在左膝盖上,抓住左膝盖。记住要保持脚趾弯曲以防止膝盖拉伤。几次呼吸后,将双臂向两侧伸出,将腿向左侧释放,并将躯干向左侧扭转。将膝盖拉回中心并切换两侧。

让我们结束快乐婴儿式。抓住脚的内侧或外侧,将尾骨贴在垫子上。滚动按摩你的尾骨。然后伸出你的手臂和腿,伸展你的手臂,将你的身体伸展到一个当之无愧的瘫尸式。在您开始美好的一天之前,请先花些时间来休息。

瑜伽充电的早晨

瑜伽可能没有含咖啡因的饮料可以让你马上精神满满,但是这个系列不仅有助于让你的血液流动,而且它可以打开你的胸部,臀部和脊椎,让你在身体上充分享受一天,让氧气充斥你的大脑,这样你就可以在精神上征服这一天

如果你现在每天开始上午的日常工作很困难,特别是当您的闹钟响起时感觉不够精力充沛。第一步是采取像这样的充满活力的瑜伽序列,以正确的方式唤醒你的身心。

 

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