瑜伽更简单

国内最具性价比瑜伽教练培训

4个有效改善心理健康的瑜伽体式,每个人都可以做得到

2019-07-24 14:20:51

瑜伽有许多健康益处:从消除便秘到治疗神经系统疾病。您可能知道瑜伽可以帮助您平静心灵,但您是否知道瑜伽还可以改善您的心理健康呢?今天小编就跟大家分享4个改善心理健康的瑜伽体式,帮助您克服焦虑和压力。

1. 婴儿式

瑜伽婴儿式有许多健康益处; 它有助于抑制便秘,促进消化过程,并有助于降低腹胀。婴儿式还可以帮助你保持健美。最重要的是,婴儿式能刺激你的神经系统,并帮助你的身体恢复活力。另外还可以改善血液循环,有助于减轻背部疼痛。

步骤:

跪下,保持脊柱直立

现在,开始向前弯曲,使你的大腿触及你的胸部,你的额头接触膝盖以外的地面。

双臂伸直身体两侧

你的手掌应该面向地板。

保持姿势约20-25秒。

注意事项:

婴儿式是一个简单的瑜伽姿势,但请记住:使用枕头而不是将头靠在汗湿的瑜伽垫或地板上。如果您患有腹泻,高血压,心脏病或膝盖受伤,请不要练习此姿势。

2. 腿靠墙倒箭式

腿靠墙倒箭式是一种改善体内血液循环的绝佳姿势。它有其他效果,如刺激神经系统,帮助放松你的心灵和其他人。患有关节疼痛的人经常表现出这种体式。调节血液流动,缓解月经来潮,减少脚踝肿胀,平息焦虑,让身体恢复活力,治疗抑郁症和失眠症。

步骤:

首先躺在地板上,脸朝着小区。将双手放在身体下方,手掌朝上。

握住你的臀部,平衡你的手臂和肘部的身体,慢慢抬起你的腿和你的身体。

你的腿应该与你的躯干成直角

把你的手臂放在身体的一侧。

您还可以在颈部和背部等压力点下添加垫子。

保持姿势约10-15分钟。

3.站立前弯姿势

这是改善心理健康和治疗抑郁症和焦虑症的另一个有效姿势,锻炼小腿,腿筋和臀部,通过按摩器官刺激消化,帮助推动肺部粘液,有助于放松您的中枢神经系统,让您的心灵平静下来。有效减少和缓解压力,还有助于减少失眠,疲劳和头痛,有助于消除更年期症状。

步骤:

从直立开始。

双手放在臀部并吸气。

伸出你的手,同时向前弯曲你的躯干。

继续前进,直到你的双手停在脚旁的地面上。

如果你发现这太难了,你可以选择握住肘部。

你必须确保你的膝盖始终保持笔直。

保持这个姿势大约10-15秒并释放。

用你的腹肌退出这个位置。

4.尸体式

这个姿势用于结束几乎所有的瑜伽习惯,是一个很好的冥想姿势。通过帮助您冥想和缓解您的身体,它有助于增强您的心理健康。尸体式是放松身体的绝佳方式,有助于抑制消化不良,便秘,糖尿病和哮喘的传播,还有助于刺激血液循环。尸体式是一项零影响运动,可以很容易地由所有年龄组的人进行。即使是孕妇也可以毫不犹豫地练习这种体式。

步骤:

仰卧,保持身体平直。

你的手应该在身体的两侧

保持手掌朝上并闭上眼睛

你可以考虑计算你的呼吸。

保持姿势至少5分钟。

关注美瑜美伽公众号

免费获取初级瑜伽视频教程