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常练这7个瑜伽动作,紧致皮肤、延缓衰老,赘肉越来越少

2019-07-09 16:27:18

如果想减缓身体的衰老,选择一项适合自己的运动,长期坚持练习,同时保持愉悦的心情稳定的情绪是非常重要的,瑜伽的拉伸就是一个很好的选择。

 

 

今天小编就向大家介绍7个经典的体式,每天只要十分钟,就能够保护你的胶原蛋白,抵御岁月和地心引力的侵袭,让你的身体更滋润、更年轻!

1.猫式伸展

膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地,双手撑地,对齐肩膀,吸气延展脊柱,呼气抬起双脚,低头弓背,双脚踩地,重复10次。

2.下犬式

双手放在砖块上,双脚踩地,与髋同宽,腹部内收,坐骨向后延展,脚跟踩地,保持10次呼吸。

3.战士一式

右脚在前踩地弯曲膝盖,不超过脚踝,左脚踩地,腿伸直,脚跟上提,双手上举,保持10次呼吸,换边继续练习。

4.蝗虫式变体

趴下,双手在背后食指交扣,双腿往上伸直并拢,保持10次呼吸。

5.下犬式动态练习

从下犬式,重心往前来到斜板式,再来到上犬式,重复10次。

6.舞蹈式简单变体

站立,弯曲左膝盖,左手向后抓脚背,右手向上延展,保持10次呼吸,换边继续练习。

7.骑马式变体

右脚踩地,左膝盖着地,右手向后抓脚背,打开胸腔看向斜后方,保持10次呼吸,换边继续练习。

虽然是简单的拉伸,但是可以让身体活动起来,找到身心的连接,缓解身心压力,唤醒身体潜在能量。

 

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