瑜伽更简单

国内最具性价比瑜伽教练培训

瑜伽教练培训体式教学--四柱式 这些都不知道,你就白练了

2019-10-09 15:41:05

四柱式是许多瑜伽课程中最频繁出现的通体姿势之一。我们在大多数阿斯汤加,流瑜伽课程中以及在哈他练习中都可以找到它。四柱式通常被提及但未被教导,但它本身就成为一种过渡的方式,而不是体式。虽然这确实是一个姿势,可以带给我们另一个姿势,但它作为独立姿势具有不可思议的意义和力量。此姿势是拜日式中的重要体式,是朝拜太阳的充满活力的祈祷的一部分。然而,就其本身而言,四柱式具有更深的含义,我们在日常实践中往往会怀念。

四柱式的意思

源自梵语,密宗学者翻译了早期的密宗经文,其中提到了四柱式。翻译告诉我们,四柱被视为体现的沉思和祈祷行为,这就是为什么它非常自然地适合于拜日式。拜日传统上是在日落或日出时练习的,是崇尚太阳的一种传统手段。因此,在这些传统习俗中,四柱式与这种充满活力的祈祷中的任何其他姿势一样,都具有象征意义。

我们在现代瑜伽课上很少听到大声说出来的声音,但是拜日式的每个体式都有相对的咒语。虽然不常见,但在我们进入每个姿势时,每个咒语都可以大声重复。与四柱相关的口头禅是“ om pusne namaha”,翻译为“我向营养和力量的给予者鞠躬”。以这种精神和精神,四柱是一种姿势,可以帮助我们与赋予力量和力量的事物联系在一起。能量–由内而外。据说刺激脉轮,这是我们自信和自尊的能量中心。

瑜伽不只是重复几个姿势,还在于探索和发现生命的微妙能量。

四柱为我们准备眼镜蛇姿势。正是由于过渡态势使我们陷入坦诚投降,所以它鼓励我们释放思想思维,并将自己置于心脏空间。我们被要求放开一切阻碍我们完全开放,感恩,欣赏和统一的一切。

说明

进入四柱的方式有几种。以下说明所指的姿势就像我们在传统的拜日式序列中练习该姿势一样。

1. 从下犬开始。手掌下压地面,手指张开。臀部向后向上拉至天花板,而脚后跟向下推至地面。头自然延展,肩膀远离双耳。

2. 通过链接核心,使脚跟向前移动,同时保持脚趾弯曲,并使肩膀与肘部和手腕成一条线,轻轻地进入高级木板。将肚脐朝脊椎向上拉,形成一条从脚跟到头顶的直线。

3. 呼气时,将上臂向地面降低,同时使其与手臂接合。上臂应与地面平行,并且肩膀应保持在手腕上方。肩膀应该远离耳朵。在这里稍等片刻。

4. 要过渡到眼镜蛇,请在将膝盖,胸部和下巴朝垫子轻轻放下时吸气,然后推动手臂以抬高上身。伸展脚,使脚趾向后指向,脚的顶部放在垫子上。向后拉动肩膀以打开胸部,如果背部感到不适,请根据需要调整手的位置。大腿靠在垫子上。向前看。

将四柱当作独立的体位练习时,请保持姿势连续呼吸。在拜日式期间,在呼气时进行姿势。

替代版本

四柱的另一种替代方法(稍微容易一些)是保持姿势,同时通过膝盖支撑身体。对于初学者来说,这可能是理想的第一个版本。

1. 从“下犬式”进入“斜板”位置,然后将膝盖降低到垫子上。放下躯干时,将肘部向两侧拥抱,使上臂与地板平行。从大腿到头顶,您的身体应该成一条直线。在这里稍等片刻。

2. 放松脚趾并伸直双臂进入眼镜蛇。打开胸部,让肩膀自然下垂。向前看。

常见错误

过渡到四柱时会犯一些常见错误,这些错误会导致疼痛并给身体造成不必要的负担。第一个是穿过臀部。如果臀部在膝盖跌落之前跌落到垫子上,可能会导致劳损并可能伤害背部。胸部也可能有引导的趋势,这会拉伤肩膀。手的定位是另一个需要注意的对齐问题。如果手太靠近肩膀,则肘部的弯曲会比所需的90度角锐利。上臂应与垫子平行,并且肩膀在手腕上方对齐以形成理想角度。

练习四柱时,务必缓慢移动以避免受伤。从姿势的替代版本开始,在进入低矮木板之前将膝盖接地在垫子上,这将有助于增强完整姿势所需的核心和上身肌肉。

道具修改

在流练习中途在四柱期间使用道具可能具有挑战性,但是如果您是自己练习并且希望以独立的姿势来探索这种姿势,则可以使用辅具来为您提供支持。

1. 在你的胸部下面用一块。尝试使用所有面粉,对块的长和短两端进行试验,以找出最适合您的位置。进入四柱时,让瑜伽砖以低矮的木板支撑您的胸部。

2. 如果您不熟悉瑜伽,也可以通过将其从胸部到骨盆沿中线纵向放置来进行试验。如果您希望完善手臂,肘部和手部的位置,这将是一个很好的支持。

3. 另一种修改是使用伸展带。这在流序列中或过渡到上犬时并不理想,但是可以单独使用它来探索四柱。用伸展带环一下,并在肘部上方,将其沿手臂滑动。调整环的大小,以便在弯曲肘部时,上臂接触肋骨的侧面。从高木板开始,然后屈膝。慢慢降低进入四柱,保持几次呼吸周期,然后再推回以释放姿势。

禁忌

怀孕是不可以做的,腕关节以及手腕,肩膀和背部受伤的不能做。每当您开始新的锻炼计划时,务必与医疗保健从业人员进行协商以确保新的姿势和锻炼适合您,这一点很重要。

好处

这种姿势可以使整个身体参与其中,并有助于增强各种肌肉的力量。我们执行四柱时要参与的一个关键领域是核心。当我们学会控制和保持这个姿势时,腹部肌肉就会得到加强。四柱还可增强手臂和手腕,是手臂平衡的绝佳准备姿势。

四柱不仅对身体起作用,而且是加强我们的专注和专注的绝佳姿势。它要求我们利用内在的力量和信心,在我们控制自己放下身体之前,要开诚布公地投降。

当我们将注意力和注意力集中到体式上时,我们会看到这个姿势本身就足够站立,同时也是向着地球和向意识的运动–向着“营养和力量的给予者”的运动。一次又一次地用它在心灵上鲜为人知的含义,我们可能会发现它向着控制与投降之间的甜蜜点招呼我们。它的核心是,我们了解到四柱体现了练习瑜伽的意义。

 

 

关注美瑜美伽公众号

免费获取初级瑜伽视频教程