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办公室瑜伽竟有如此效果,你不知道就晚了!

2019-09-26 14:14:15

就像其名称一样,“办公室椅子瑜伽”是在椅子的辅助下作为瑜伽道具完成的瑜伽。不论年龄,体型或活动能力,任何人都可以练习椅子瑜伽。它有助于力量,平衡和协调,可以让大多数人做不到标准动作的享受标准动作的好处。

椅子瑜伽的好处

很多人认为瑜伽椅只适合初学者或行动不便的人。但是,甚至对于那些已经定期进行体式练习的人来说,椅子瑜伽也有好处。办公室的椅子也可以充当瑜伽道具,将身体保持在某个特定的位置,因此您可以专注于现在体式的保持和练习。

对于刚接触瑜伽的学生;还有因为年龄、慢性病或受伤而导致行动不便的学生,椅子瑜伽提供了一种安全而轻松的方式来练习瑜伽,而无需担心身体的局限性

如果您想在办公室通过椅子瑜伽来改善脊背和肩颈劳损,请在练习中尝试这些姿势和动作。

坐姿体式

为了让您开始进行椅子瑜伽练习,这里有一些瑜伽体式供您探索。开始瑜伽练习的任何人都可以使用这些坐姿。

简易座

大多数人都知道如何坐在椅子上。椅子上的简易坐姿可让您注意坐姿,检查脊椎是否笔直,并且体重均匀分布在与椅子接触的腿和臀部。检查冥想练习,每天两次以这种方式闭着眼睛坐在椅子上20分钟,而不是坐在地板上。

手臂拉伸

坐下并使脚平放在地板上时,还可以练习手臂的力量和拉伸。上图手臂位置可以很好地拉伸肩膀和背部。感受手臂肌肉的拉伸和伸展腋下,感受腋下淋巴的排毒。

腿抬高

抬腿的不同方式即使坐着也可以帮助建立核心力量和腿部肌肉和关节。首先朝着胸部的方向举起一个膝盖,将脚放回地面,然后举起另一只膝盖。尽可能地将一只伸出的脚抬高,然后再抬高另一只腿的进度。要进行更多的核心瞄准动作,请同时将两条伸展的双腿抬离地板,并抬高呼吸几下,然后再放回原处。如果想要更大的挑战,请抬高腿时练习各种手臂姿势。

猫牛伸展式

根据呼吸来运动我们的脊柱。在猫和牛的伸展运动无需四肢进行。即使在椅子瑜伽中,也可以练习相同的脊柱,胸部和背部伸展。每次吸气时,将胸部向前吹,心脏向上吹向天空,使头部稍微向后倾斜。每次呼气时,将您的心向脊柱拉,向前肩膀,并让颈部向前放松。呼吸这两个姿势时请保持膝盖,以最大程度地延长呼吸时间。

侧角伸展

脊椎前后弯曲时,也要做侧伸展。将手臂抬高到头顶上方,然后交叉手指,握住一只手腕,或者交叉所有手指。吸气,向上伸展以拉长脊柱,然后呼气向一侧倾斜,使两个坐骨与椅子保持接触,以使臀部保持平坦。经过几次呼吸后,专注于伸展一侧,向后吸气至中心并呼气,向另一方向倾斜以伸展身体的另一侧。

前屈式

此姿势是获得臀部屈肌向前弯曲运动的一种较温和的方式,而不必担心腿筋的松紧度会阻止您深入姿势。将脚平放在地板上,使大腿的骨头和后部与椅子接触,并在铰接椅子的瑜伽姿势时,臀部均匀地面向前方。如果您能够将胸部触摸到腿上,则放松颈部并用双手放在双腿下方,握住相反的肘部。

扭转的姿势

进行椅子瑜伽时,扭转的感觉非常棒,可以减轻脊柱的压力并为消化系统和内部器官提供能量。如果您的椅子有扶手,请轻轻地向一侧扭转,并以扶手为支撑来保持扭转。如果您的椅子没有扶手,并且您的两侧都有空间,请更改坐姿,以使腿朝侧面,而侧身在靠背上。扭转以面对椅子的靠背,握住靠背以得到支撑。

 

瑜伽椅

练习椅式瑜伽时,您不仅限于坐在椅子上。坚固的椅子可以辅助或支撑许多站立姿势,使它们可以更深一些地进入站立姿势,或者注意您的身体,并使用椅子帮助您形成某些体式。

下犬式变体

尝试使用椅子的这两种下犬的变体,以针对您练习的不同领域。

第一种变化要求您的椅子稳定且不会从您的下方滑出。最好将椅子靠墙放置,以使其倾斜并保持不动。将您的手放在椅子底部的地板上,脚放在椅子的边缘,进入体式。向前移动双手,以使双腿完全伸展,并且脚保持从脚球抬起的椅子上。这将在物理上平衡您的身体,核心,手臂和腿部

 

 

 

第二种变化不那么强烈,而更多地集中在伸展绳肌和打开心脏空间。

双手放在靠背上,站在椅子后面。向后走足够远的距离,这样您就可以从臀部铰接并折叠时向前伸出双手。这种椅子瑜伽版的“下向狗”看上去和上个体式的目标区域相同。不同之处在于,在握住椅子时,上臂会向内旋转,以保持手臂肌肉的活动,就像在地板上一样。

三角侧伸展

可以使用椅子作为支撑物来练习这个体式,尤其是在身体受伤或者其他病变问题阻止您,做到这个体式,而且不太能够做到更高的标准的时候。练习三角姿势时,将下一只手放在椅子的座位部分或靠背上,以帮助自己站稳在三角侧伸展中。

结论

瑜伽椅可以为您的练习开辟新的可能性,使您可以更深入地了解不同的体式。对于那些一直想尝试瑜伽但又担心行动不便的人来说,这也是一个很好的切入点,这对于普通的集体瑜伽课来说,不仅带来了与原来的传统瑜伽一样的好处,而且即使是针对初学者的瑜伽课,也可以轻松驾驭。

 

 

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