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女人的腿就是女人的脸!这12个动作全方位美腿

2019-06-06 10:52:47

 瘦腿就成了很多妹子的心病,看着别人又细又长的腿,内心羡慕嫉妒恨啊。脂肪腿就不说了,当然是要先把脂肪燃烧掉了。

    但是也有很多人,明明腿上也没多少赘肉,还是有一双小粗腿。

   这是为什么呢?

   因为腿粗可不全是脂肪的锅哦,如果你腿部的肌肉紧张僵硬或者线条不好,那也是严重影响腿形的。

   今天小编就推荐一组全方位拉伸双腿的瑜伽练习,超级有效,想要纤细美腿的伽人,赶紧练起来!

动作1

   跪立在垫面上,双脚分开略大于髋部,臀部向后坐在双脚之间;

   屈右膝,右脚放在左大腿的旁侧,臀部向后坐立在垫面上,身体慢慢向后仰卧,曲手肘支撑,同时屈右膝靠近腹部,左手可以辅助加深动作,保持20-30秒,换另一侧。

动作2-3

   俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,双脚分开与髋同宽,吸气延展脊柱,呼气脚尖回勾,坐骨向上,伸直双腿,进入下犬式,保持20-30秒;

   山式站立,双脚打开约一腿长的距离,吸气延展脊柱,呼气屈膝身体靠近左腿,双手放在身体的前侧,保持20-30秒,换另一侧。

动作4-5

   坐立在垫面上,双腿伸直并拢,吸气延展脊柱,呼气上半身向下折叠,双手抓住前脚掌,初学者可以借用伸展带;

   坐立在垫面上,双腿并拢伸直,将右脚放在左大腿的外侧,左脚放在右侧臀部的外侧,吸气延展脊柱,呼气向右扭转,右手放在身体后侧,左手从右腿前侧下方穿过,双手交握,保持20-30秒,换另一侧。

动作6-7

   坐立在垫面上,屈双膝,身体向后倾斜,双手支撑在垫面上,将左脚放在右大腿上,左腿向下找地面,保持20-30秒,换另一侧;

   山式站立,将左脚向后一大步,小腿脚背贴地,右小腿垂直垫面,双手放在身体的前侧,屈右膝向外打开,右小腿放在身体的前侧,右腿贴实垫面,吸气延展脊柱,呼气慢慢俯卧向下,保持20-30秒。

动作8

   山式站立,将左脚向后一大步,小腿脚背贴地,右小腿垂直垫面,双手放在右膝上;

   双手扶髋,左脚前脚掌推地,吸气向上立直脊柱,呼气慢慢沉髋向下,保持20-30秒。

动作9-10

   跪立在垫面上,小腿贴垫面,将左腿向前伸直,双手放在左腿的两侧,吸气延展脊柱,呼气慢慢俯卧向下,保持20-30秒,换另一侧;

   屈左膝,左小腿与垫面垂直,伸直右腿,进入骑马式,吸气延展脊柱,呼气屈右膝,右脚靠近臀部,双手向后握住前脚掌,胸腔打开,双肩下沉,保持20-30秒,换另一侧。

动作11-12

   左腿跪立,右腿屈膝,左手撑地,将右脚的脚趾尽量分开,右膝慢慢的向前移动,感受小腿后侧的拉伸感,保持20-30秒,换另一侧;

   右脚脚趾慢慢向前滚动,直到右腿垂直在垫面上,感觉小腿前侧和脚背有拉伸感,保持20-30秒,然后还原,也可以动态练习5-8组,再换另一侧。

   腿部要有力量才能线条好,在练习瑜伽体位中脚的根基也会更稳定。

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